barki biceps triceps

[...] 4x12 2. Uginanie nóg na maszynie leżac 4x12 3. Wyciskanie na maszynie 4x12 4. Wspiecia na palce 4x12 Sobota Plecy + barki 1. Przyciąganie do klatki siedząc na maszynie 4x12 2. Przyciąganie do karku siedząc na maszynie 4x12 3. Wioślarz siedząc 4x12 4. Odwodzenie [...]

Witam. Otóż jestem początkującym zwracam się z prośbą do was o ocenienie i ewentualne poprawienie mojego planu. Mam czas do następnego tygodnia, gdy w końcu zakupię worek bokserski. Budżet mam skromny więc ograniczam się do worka bokserskiego, skakanki i 2 par hantli. O technikę ciosów i znajomość ćwiczeń się nie martwię, gdyż trochę trenowałem z [...]

[...] wąsko 3x 10/10/10 4.pompki na poręczach 3x max 1.uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie max 2.uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3 serie max Piątek (nogi+barki+przedramie) 1.przysiady 6 serii 15/15/12/10/max/max 2.wyciskanie na suwnicy 3 serie 15/12/10 3.wykroki 4 serie 60/60/40/40/ (bez obciazenia) 1.wspięcia na palce 4 [...]

[...] chuda wędlina - drobiowa, warzywa 5. Posiłek - 23.00 Odzywka białkowa Trening na siłowni 4 razy w tygodniu (klasyczny treningi głównych parti miesniowych - klatka - biceps, barki - triceps, plecy, brzuch). Starałem sie do tego robic interwały po treningu silowym. Dodatkowo dwa dni treningi gry zespołowej. W sumie 6 dni treningowych - ruchowych. [...]

Witam mam 16 lat. Mój staż na boksie/kickboxingu to rok a na siłowni 3 miesiące na poważnie. Wcześniej chodziłem ale nie miałem planu. Więc przedstawiam mój plan którym ćwiczę już 4 tygodnie.Robie 8 powtórzeń z ciężarem którym ledwie to robie. Później jak bedzie mi to szło gładko zwiększam do 10 i 12 a później progres ciężaru no nie? Jestem w [...]

Witam! Podaje plan push-pull + nogi do oceny. Miałem ćwiczyć tym planem w ostatnim cyklu, ale jednak zdecydowałem się na 'normalnego' splita. Chciałbym się upewnić, że plan jest dobry i poprawić go(jeżeli wymaga jakiejś korekty). WTOREK: nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 5s 2. Przysiady wykroczne 4s 3. Uginanie nóg leżąc 4s 4. Wspięcia na [...]

Witam Chcialbym abyscie mi pomogli poprawic trening. Cicze tym planem juz rok czasu lecz przy innym pytaniu ludzie powiedzieli ze jest bezsensowny, dlatego zwracam sie do was o pomoc w jego uefekcyjnieniu. Poniedzialek: Klatka: 1. wyciskanie sztangi na lawce prostej lezac - 8-12 powtorzen - 5 serii 2. wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w [...]

[...] powtórzeń unoszenie ramion na wyciągu ze sznurami 12/10/8/6 modlitewnik gryf łamany 12/10/8/6 powtórzeń unoszenie hantli w siadzie z chwyt "młotkowy" 12/10/8/6 DZIEŃ 3 barki unoszenie gryfu prostego zza karku 14/12/10/8 unoszenie gryfu prostego od klaty 14/12/10/8 unoszenie ramion na boki z hantlami 14/12/10/8 podciąganie gryfu łamanego do [...]

[...] nadgarstków podchwytem-2serie po 20 powt. •uginanie nadgarstków nachwytem-2serie po 20 powt. MIĘŚNIE BRZUCHA: Skłony na ławeczce skośnej-3 serii po 20 powt (piątek) Nogi + barki •przysiady - 4serie (12,10,8,8) •prostowanie nóg na maszynie - 3serie (12,10,8) •uginanie nóg w leżeniu - 4 serie (12,10,8,6) •wspięcia na palce siedząc - 3 serie [...]

Witam wszystkich, ułożyłem w oparciu o inne plany w internecie swój rozkład treningu, tylko nie wiem czy jest dobry.Mam 17lat, wzrost 180, waga 65kg, miałem rok przerwy od silowni, teraz chodzę od tygodnia, wcześniej ćwiczyłem z 3 miesiące ale zrezygnowalem, teraz czuje ze mam ambicje i dobrze by bylo gdyby ktoś poprawil moj plan bo czuję że coś [...]

[...] Plecy: Wioslowanie sztanga 12/10/8 nie robie MC bo podobno zle wykonywanie moze hamowac wzrost Barki: Wyciskania na klatkę w szerokim chwycie 12/10/8 Wyciskanie na barki zza karku 12/10/8 Podciaganie na drazku szerokim chwytem max Wyciskanie zolnierskie 12/10/8 Uda: Prostowanie na maszynie (robie raz w tygodniu na silce w sql na [...]

PLAN A Przysiady ze sztanga NOGI wyciag Górny PLECY Klata(ławka pozioma) KLATA wyciskanie zza karku BARKI uginanie sztangi stojaco BICEPS uginanie ramion Wyciag-TRICEPS B wspiecia na palce NOGI wiosłowanie sztanga PLECY wyciskanie na ławce skosnej KLATA wznosy sztangi wzdłóż tułowia BARKI Hantla o kolano BICPES FRANCUSKIE wyciskanie sztangi Leżać [...]

[...] w opadziie nachwyt 4serie po 10 powtorzen,podchwyt 4 serie po 10 powotrzen,unoszeniee sztangielki w obadzie 4serie po 10 powtorzen.martwy ciag 4serie poo 10 powotrzen barki tyl ; wyciskanie sztangi za glowa siedzac 4 serie po 10 powtorzen. sroda - wolne czwartek triceps ; gryf lamany prostowanie sztagi w lokciach za glowa 4 serie po 10 [...]

[...] i biceps, tyle samo co na klatke, więc pytanie: robić po 3 czy po 4 a do klatki jeszcze coś dodać? i kwestia podciąganie sztangi do brody, wiem że robie to 2x, wiem że angażuje całe barki więc przy treningu przodu/boku tak czy siak troche zrobie tył i odwrotnie, ale świetnie działa na mnie to ćwiczenie, a barki są aktualnie moim priorytetem

Witam wszystkich. Moje treningi wyglądają tak (siłownie dołożę od tego tygodnia): pn-kb wt-siłownia śr-kb czw-siłownia pt-kb sb-interwały ndz-wolne Piszę ten temat w nadziei, że pomożecie mi w dwóch sprawach: 1.Na siłowni mam zamiar robić typowe ćwiczenia na dynamikę i siłę ciosu (tzn. małe ciężary, dynamiczne, eksplozywne ruchy) np. uderzanie [...]

Poniedziałek Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x8 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:4x8 Dobitka Triceps 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:4x8 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:4x8 Dobitka Wtorek Bieganie Środa Barki [...]

Witam, cwicze sobie na fbw, ale ostatnio dla proby przez tydzien robilem na biceps 4 serie i wkoncu widac jakies rezultaty, bo przez ostatni miesiac na bicu 0 postepu bylo. Przemyslalem sprawe i stwierdzile ze sprobuje robic split gdyz moze taki trening bedzie na mnie lepiej dzialal i tu jest plan Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi [...]

[...] + 45min bieżnia śr: 90min aero (rower/bieżnia) cz: 45min siłownia (plecy+triceps) + 45min aero (bieżnia/rower) pt: 90min aero (rower/bieżnia) so: 60min siłownia (nogi+barki+brzuch) nd: wolne. Dieta: Przyjąłem zapotrzebowanie 2900kcal i odjąłem 300 na początek dla 2600kcal, rozkład BTW: B: 2,1g/kg - 197g T: 1,3g/kg - 122g W: 1,9g/kg - 181g [...]

Witam mam pytanie czy taki pan treningowy jest dobry na mase? moj staz to 9miesiecy treningu wyciskanie na ławce prostej 112kg obwód bicepsu 38cm przedramie 32cm udo 61 cm łydka 41 cm :) i chce zapytac czy ten plan zda egzamin i prosze o rady o jakies suplementy ? prosze o odpowiedzi Pozdrawiam Wszytkich i oczekuje madrych odpowiedzi o to [...]

Po przerwie cwicze od pazdziernika, ten plan na mase stosuje od listopada (zmodyfikowalem trening na mase ze strony hitec.pl): poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x (12; 10; 8; 6) 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12; 10; 8; 6) 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x (12; 12; 10; [...]